Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak mam dawkować białko System Protein 80? w dni treningowe 35g na czczo 30 min po treningu i na sen czy w czasie posiłków i w dni nie treningowe na czczo w trakcie posiłków i na sen? Dzięki za odp. Będzie sog
micha dzisiejsza, bang!;) twaróg jest eko, a sok pomarańczowy świeżo wyciśnięty rano tenis na czczo, chyba sobie już podaruję siłownię dziś i pójdę jutro... i chyba upiekę gryczany chleb;) i w ogóle takie pytania, jeśli ktoś tu zagląda i się zna i może pomóc;) zaczęłam robić ten trening obliques dla początkujących - bardzo mi się podoba. pytanie [...]
witaj jesli chodzi o wyniki badań to niepokojący jest jedynie wynik glukozy. na czczo jest stosunkowo wysoki, po 2h dość mocno spada, co wskazuje na lekką hipoglikemę. Zawsze takie badanie warto wykonywać z rownoległym oznaczeniem insuliny, wówczas mozna z niego wiecej wywnioskowac. dobór produktów w diecie mógłby być lepszy. Nie bazowałabym na [...]
W trzecim pomiarze insulina wróciła prawie modelowo na prawidłowy poziom - a cukier nie i nie opada nawet w czwartym pomiarze. Na czczo jest i duży cukier i wysoka insulina / cos tu nie logicznie .... na moje oko w tej układance czegoś nam brakuje.
wynki dziwne i nielogiczne, ale to przede wszytskim wsakzuje na oporość tkanek na insulinę i nie prawidlowe rekacje juz same w yniki na czczo pokazuja, że jest problem
[...] bo jakas taka srednia mialas w posilkach. Mozesz sobie oznaczyc tez peptyd C, ktory jest odpowiednikiem hemoglobiny glikowanej. Oznacz krzywa poposilkowa 0,1,2 godz - nie ma sensu kluc sie million razy poki co. To co jest niepokojace to insulina na czczo - jezeli nie bylo to zachwianie/blad to bedzie trzeba kopac dalej. Poki co nie wkrecaj sie.
Powodzenia :D ale z waga przesadziłeś :P 68kg ? na pewno wiecej :D Dzięki! Dokładnie waga na ten moment wynosi 68,5kg na czczo, podbiłem tłuszcze miesiąc temu i przybrałem max 0.5kg, od 2 tygodni stoi w miejscu wiec dorzucę na dniach węgla troche. U mnie nogi to katastrofa i tam dobre 10kg ucieka. Ode mnie PHAT ukradłeś :P? W sumie to od 4 [...]
[...] śniadaniem...wtedy najintensywniej spalasz tkanke tłuszczowa. Choc z drugiej strony nie ważne kiedy - najważniejsze żebyś robił to systematycznie:) oczywiście że biegając na czczo spalimy ilościowo najwięcej tłuszczu ale napewno nie procentowo ponieważ straty mięsniowe będą b.duże dlatego nie warto, chyba że ktoś chce być chudym tłuściochem. [...]
Niezbędne? ja robię każdy trening na czczo bez żadnego BCAA (lepiej zainwestować te kase w miske). Aminki MOGĄ być pomocne - co nie jest udowodnione - ale nie musza. Dużo ludzi bierze dla psychy bardziej niż dla jakichś tam efektów bo szybciej ze względu na panikę o katabolizmie skoczy kortyzol :-D. A po posiłku B+T to imo całkiem bez sensu. [...]
[...] Porównując z takim samym dystansem w tym samym miejscu przy takich samych warunkach z 20 września o wiele lepiej. Dziś biegłem na czczo i tak chyba zacznę. Owszem, pod koniec brakowało już nieco pary, ale ogółem biegło się dobrze. Czas coraz lepszy. Tętno max 150, średnie 136. Czas w 3 strefie 30 min, w [...]
Biegam na czczo albo na oleju kokosowym w kawie. Do tej pory nie jadłem ani nie piłem w trakcie biegu. Będę jak wejdzie 14km za dwa tygodnie niecałe. Pił znaczy. O jedzeniu na razie nie myślę. A ładuję węglami wskutek złego samopoczucia wczoraj w nocy i cały dzień. Edit: Już chyba wiem co się stało. W sobotę miałem małą masakrę w pracy i chociaż [...]
[...] umilaniu im pobytu zajęło sporo czasu jaki spędzałem na forum ale nie czas na treningi. Dziś pierwsze w życiu 20km przebiegnięte w dobrym czasie z niskim tętem całkowicie na czczo i bez kawy. Tętno na tyle niskie że ciężko było mi przyspieszać żeby je podnieść. Chyba powinienem biegać bez kawy. A kawa po ;) Więcej pewnie od wtorku na spokojnie. [...]
[...] w 39:07, 9.22km/h, 6:32min/km. Bieg na lekko drewnianych nogach z początku ale o dziwo przez dłuższy czas, jakieś pierwsze 2km tętno poniżej 130! Dla mnie szok. Biegłem na czczo zupełnie, wcześnie przed hotelowym śniadaniem. Dopiero po sporym podbiegu tętno ciut wyżej. Średnie 134, maksymalne 149. Chciałbym tak zawsze a tym bardziej na maraton! [...]
Dobra o co chodzi z tym bieganiem na czczo? http://m.sfd.pl/Bieganie_na_czczo-t795709.html Proszę tyle odnośnie biegania na czczo. Jak musisz to biegaj, jak nie wal interwaly zamiast tego
[...] po treningu, zwłaszcza, że zwykle po nim, zbiera mnie na torsje. Co sugerujecie jeśli trening trwa z samego rana i rozpoczyna się aero-oporowy-aero, przy czym pierwsze aero chyba wydajniejsze byłoby na czczo ( redukcja), więc najlepiej jakby wstawić coś między nie a siłowy (węgle odpadają) albo może bcca przed całością? Czy to dobre rozwiąznie?
Arkadiusz Szyderski napisał kiedyś: "Robiąc 30 do 40 min. aerobów rano na czczo, 3, 4 razy w tygodniu, tętno około 120 (tak żebyś mógł spokojnie rozmawiać bez zadyszki), po upływie siedmniu dni powinieneś zauważyć poprawę apetytu. Nakręcając w ten sposób metabolizm będziesz mógł więcej zjeść bez efektu ubocznego w postaci tkanki tłuszczowej. [...]
[...] których juz nie pamietam ale sporo powtórzeń i seri zdarzylo sie nawet robic wznosy boczne na 22,5 kg hantlami, jestem mocny w tym ćwiczeniu. z rana polecą aero na czczo+ jakaś delikatna siłowka, lekko nogi, brzuch. gdyby nie te suple to bym chyba nie nadązyl z regeneracja, tribu Up jest naprawde nieoceniony, jak sie skończy i bedzie w [...]
07.12.2013 DT sobota Waga 81kg, rano na czczo. Dziś musiałem iść do pracy. Trening zrobiłem w okrojonej trochę wersji z racji przerwy. Przetestowałem nowy klub 5 min. od mojej pracy. W przyszłym tygodniu będę tam trenował rano o 6.30 przed pracą bo Żonka mam 2 zmianę. Trochę ubogo z wolnymi ciężarami ale jest dużo maszyn typu hammer także wszystko [...]
08.02.2014 DT sobota Trening o 15.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape [...]
DT littlebitfit
